¿te hacen más musculoso? En la comunidad de corredores descalzos y minimalistas zapatos, pensamiento popular es que este tipo de entrenamiento que causa un aumento en el volumen muscular en el pie y la pierna. Aunque innumerables cuadros anecdóticos han sido colocadas en la web, la evidencia científica sobre el tema siguen siendo frágiles. Por otro lado, algunos profesionales de la salud (con un sesgo anti-minimalisme) están convencidos de que zapatos minimalistas tienen ningún efecto real en el volumen muscular. ¿Está confundido y no sé qué pensar sobre el tema? Un nuevo estudio, publicado en biomecánica clínica y mostrar un aumento de siguiente de volumen muscular ejercicio en calzado minimalista puede ser capaces de ayudarle en su proceso de reflexión…
Conocimientos previos sobre el tema
Otros estudios anteriormente habían explorado el tema de diferentes maneras. En 2005, Brüggemann et al. descubrió que el hecho de una sesión de calentamiento antes del deporte por uso de calzado Nike gratis durante un periodo de 5 meses (comparado con un grupo de control) causó un aumento en la fuerza muscular de los flexores de los dedos del pie y los flexores plantares del tobillo. También han demostrado que un aumento del diámetro muscular se asoció con: 4% para los flexores del dedo del pie y 5% para el abductor del dedo gordo y el cuadrado Plantar. Más recientemente, Miller et al., (2014, diario del deporte y Ciencias de la salud) fueron distribuidos al azar 33 corredores o continuó su formación en alpargatas, o una transición hacia una zapatilla minimalista para 3 meses (Dillion Trail guante o New Balance Minimus road: índice minimalista = 80%). Estos investigadores también reportaron un aumento en el diámetro del músculo (21% para el flexor corto de los dedos del pie, 18% para el abductor del dedo pequeño). Por último, otro estudio publicado sólo unos meses (Johnson y al 2016, Ortopedia y biomecánica) también han separado 44 corredores en 2 grupos. La mitad de ellos han hecho una transición rápida (también) de 10 semanas a una Vibram cinco dedos (índice minimalista = 92-100%), mientras que la otra mitad han mantenido su entrenamiento en el calzado tradicional. El grupo de jinetes que transfirió a los zapatos minimalistas demostró un aumento en diámetro muscular a nivel del abductor hallucis 10.6%, para que no se encontraron diferencias para los otros músculos investigados. Curiosamente en este estudio, los pilotos tener músculos intrínsecos del pie más desarrollada inicialmente eran que menos heridos durante la transición a los Vibram cinco dedos.
Calzado tradicional (grupo control, TRS): los participantes de este grupo continuaron en su calzado tradicional de la manera habitual. Sin embargo, también se tuvo que realizar el mismo ejercicios fortalecer y equilibrar como el grupo experimental, con el fin de asignar las diferencias potenciales entre los grupos en el uso de zapatos minimalistas.
Durante todo el estudio, los corredores deberán informar de su volumen de carrera, su velocidad típica y el uso de sus zapatos con un sistema informático. Antes y después del programa de 6 meses, volumen muscular de pie y la pierna fue medido usando proyección de imagen por resonancia magnética (MRI) por un ciego del evaluador (ignorando la asignación de los sujetos). Los autores consideran los músculos extrínsecos del pie (EFM) todos los músculos incluyendo debajo de la rodilla y por encima del maléolo lateral; los músculos intrínsecos del pie (IFM) fueron incluidos sólo en la imagen de los pies. Éstos entonces fueron divididos según si pertenecían a la trasera o delantera. Todas las medidas normalizadas para masa corporal con el fin de monitorear posibles cambios en la masa después del programa de 6 meses.